
1.選擇適當的米:選擇好的米是保證米飯蒸出口感的關鍵,可以選擇具有一定含水量的優質大米或香米。
2.清洗米飯:使用清水洗米時,要多搓揉幾次,使米飯表面的雜質、殘留物質等盡量清除干凈。
3.控制水量:蒸飯時,水要比米稍微多一點,水的深度以米飯表面稍高一點即可。注意不要加太多水,否則會煮成稀粥。
4.火候掌握:開火后,要等待水沸騰后再放入米飯,然后立刻改小火,等待大約20-25分鐘左右即可。如果蒸的時間過長,米飯就會煮糊。
5.晾干水分:將米飯蒸熟后,不要直接開蓋,讓其自然放冷約10分鐘,這樣米飯的水分會自然散發掉一些,不容易潮濕。
6.松散米飯:最后一步是松散米飯,使用筷子稍加攪動即可,不要用力過猛,否則米飯糊成一塊。

1.熱量密度差異:同等重量下,米飯和面條的熱量其實差不多,煮熟后的米飯每100克約116大卡,面條則是107大卡左右,但實際差距小到可以忽略不計。2.消化吸收速度:米飯的升糖指數(GI值)比面條高一點,吃完后血糖波動更明顯,胰島素分泌增加,理論上更容易囤脂肪。
