1. 增加膳食纖維攝入：膳食纖維可幫助增強腸道蠕動和吸收營養物質的能力。建議多食用水果、蔬菜、全谷物等高纖維食物。2. 避免暴飲暴食：過多的食物和飲料會導致腸胃負擔過重，影響吸收能力。建議少吃多餐，避免暴飲暴食。3. 注意飲食搭配：合理搭配不同種類的食物，可以促進腸胃消化和吸收。例如，多吃含維生素C的食物有助于促進鐵的吸收。4. 健康生活方式：適量的運動和充足的睡眠可以促進腸胃蠕動和新陳代謝，有利于營養物質的吸收。5. 停止吸煙和減少飲酒：吸煙和飲酒對腸胃健康有害，會降低腸胃吸收能力。建議停止吸煙和減少飲酒。