夜宵的主食選擇多種多樣：1.水煮魚、炸雞翅、韓國烤肉、蔬菜沙拉、油炸海鮮、烘焙雞蛋等等；2.面食：米粉、面條、炒飯、燴飯等；3.面包：吐司、椒鹽面包、椰子餅干等；4.粥：糯米粥、大米粥、紫米粥等；5.牛奶：可以喝牛奶，加入谷物磨碎后也可以當作晚餐；6.水果：香蕉、蘋果等；7.鍋貼、小菜、油炸豆腐等；8.果汁、柚子茶等清爽的飲料。
糙米，也就是保留了大米原始的樣子，未經過精加工的米。大量纖維素幫助促進腸胃蠕動，避免過量碳水的攝入又能飽腹消脂。推薦大家可以多吃薯類，地瓜，番薯，如果換成當主食吃，飽腹還能減少其他的食物攝入，也是刮油的好物。
