1.多運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持每天鍛煉，可以在家里跳 快步蹲，平跳，卷腹，俯臥撐等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每周至少堅(jiān)持3-4次，每次不少于20分鐘。2.適當(dāng)規(guī)律飲食：11歲的女孩可以均衡食物和水果的攝入量，每日可以適當(dāng)?shù)臏p少油膩刺激性的食物，增加瘦肉、粗糧、豆制品、蔬菜、水果等等，讓身體充分發(fā)揮消耗脂肪的能力。3.多選擇深蹲運(yùn)動(dòng)：深蹲可以有助于減脂瘦腿，由于11歲的孩子技術(shù)不夠熟練，所以可以學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的深蹲動(dòng)作，比如坐姿深蹲，站姿深蹲，每日?qǐng)?jiān)持2～3組，10～15個(gè)動(dòng)作，每組動(dòng)作盡量循環(huán)3次左右，每日可以堅(jiān)持不斷。4.每天保持豐富的水分：保證足夠的水分，有助體內(nèi)排出有害物質(zhì)，幫助消化，減少體內(nèi)毒素，還可以抑制饑餓感，11歲的女孩可以每天喝1.5L左右的水，比如每日?qǐng)?jiān)持喝一杯熱開(kāi)水，有助于排出體內(nèi)的毒素。
