如果腰間盤不好，建議選擇低沖擊的運動，避免劇烈的運動和對腰部過度壓力的活動。以下是適合腰間盤不好的運動建議：

　　1. 游泳：水中運動對關節和脊柱的壓力較小，適合腰部受傷或有腰間盤問題的人。

　　2. 散步：輕度的有氧運動，可以幫助保持身體活動，并不會對腰部造成過大的壓力。

　　3. 自行車騎行：選擇平路騎行或室內有氧自行車，可以減少對腰部的沖擊。

　　4. 瑜伽：選擇適合腰部的瑜伽動作，如貓駝式、橋式等，可以加強腰腹肌肉，緩解背部不適。

　　5. 普拉提：通過控制呼吸和做一些核心肌群的鍛煉，可以增強腰腹肌肉，改善腰間盤問題。

　　6. 慢跑：如果腰間盤問題不嚴重，可嘗試緩慢的慢跑，但注意避免跑步時過度沖擊腰部。

　　重要的是，在開始任何運動前，先咨詢醫生或專業的理療師，并遵循他們的建議和指導。運動前的熱身和適當的伸展也是非常重要的，可以幫助減少運動對腰部的沖擊。