對于3歲孩子消化不好的問題，可以考慮以下主食：

　　1. 稀飯或粥：將米或雜糧煮熟后，再加入適量的水煮成較稀的粥，易于消化吸收，并可以添加一些蔬菜或肉類提供必要的營養。

　　2. 面食：選擇面食類主食，如面條、饅頭、包子等，可以根據孩子的口味和消化能力選擇添加適量的蔬菜或肉類。

　　3. 安全的水果：孩子可以選擇一些易消化的水果，如香蕉、蘋果、梨等，可以先切成小塊或泥狀，易于咀嚼和消化。

　　4. 蔬菜湯：將蔬菜切碎煮成湯，可以提供豐富的營養，并且易于消化吸收。

　　5. 海鮮類食物：如魚、蝦等，富含蛋白質和維生素，但要確保食材新鮮，并注意調理方式，避免過油或過糖。

　　還需注意孩子的飲食習慣和生活規律，保證孩子有足夠的運動和休息，以幫助消化。如果問題持續存在或嚴重影響孩子的生活質量，建議咨詢醫生或營養師的意見。