
要蒸黑米飯饅頭,可以按照以下步驟進(jìn)行:
1. 準(zhǔn)備材料:黑米飯、面粉、酵母、糖、鹽、水。
2. 先將黑米飯煮熟,然后用細(xì)糨糊機(jī)將其磨成糊狀。
3. 取一碗,加入黑米糊、面粉、酵母、糖、鹽和適量的水,攪拌均勻。黑米糊和面粉的比例為1:2。
4. 將面團(tuán)攪拌均勻后,蓋上保鮮膜醒發(fā)20-30分鐘,等面團(tuán)發(fā)酵至原來(lái)的2倍大小。
5. 面團(tuán)發(fā)酵好后,將其揉成光滑的圓球狀。
6. 準(zhǔn)備好蒸鍋,將蒸鍋加熱至水開(kāi)。
7. 將面團(tuán)分成適當(dāng)大小的劑子,用手揉成圓形饅頭,然后擺放在蒸盤(pán)上。
8. 將蒸盤(pán)放入蒸鍋中,蓋上鍋蓋,用旺火蒸10-15分鐘,直到饅頭發(fā)酵蓬松。
9. 蒸熟的黑米飯饅頭取出即可食用。
蒸饅頭的時(shí)間可能因面團(tuán)的大小而有所變化,建議根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

1.熱量密度差異:同等重量下,米飯和面條的熱量其實(shí)差不多,煮熟后的米飯每100克約116大卡,面條則是107大卡左右,但實(shí)際差距小到可以忽略不計(jì)。2.消化吸收速度:米飯的升糖指數(shù)(GI值)比面條高一點(diǎn),吃完后血糖波動(dòng)更明顯,胰島素分泌增加,理論上更容易囤脂肪。
