適應成人的益生菌主要包括以下幾種：

　　1. 雙歧桿菌：包括雙歧桿菌長雙歧桿菌、雙歧桿菌短雙歧桿菌等，能夠改善腸道菌群平衡，維護腸道健康，增強免疫力，促進營養吸收。

　　2. 乳酸菌：如嗜酸乳桿菌、乳酸鏈球菌等，具有調節腸道菌群、促進食物消化吸收、增強腸道屏障功能等作用。

　　3. 雙歧桿菌和乳酸菌復合菌株：將雙歧桿菌和乳酸菌不同菌株進行復合，能夠共同發揮益生菌的作用，增強腸道免疫功能，調節腸道菌群平衡。

　　4. 酵母菌：如酵母菌球、釀酒酵母等，具有促進消化、抗菌、抗氧化等作用。

　　5. 腸道保護因子：如乳果糖、低聚果糖等，能夠為腸道提供營養物質，促進有益菌生長，維護腸道健康。

　　具體使用哪種益生菌應根據個體情況和身體需求來選擇，并在醫生或營養師的指導下進行。