以下是一些可以讓人長時間不餓的食物選擇：

　　1. 高纖維食物：如燕麥、全麥面包、全麥米飯、豆類等，這些食物在消化過程中需要更長時間，從而延緩饑餓感。

　　2. 蛋白質食物：如雞蛋、魚肉、家禽肉類和豆制品等，蛋白質含量高，可以提供長時間的能量，同時給人飽腹感。

　　3. 堅果和種子：如杏仁、核桃、葵花籽等，富含健康的脂肪和纖維，能夠提供穩定的能量。

　　4. 蔬果：選擇富含膳食纖維的蔬菜和水果，如胡蘿卜、蘋果、菠菜等，這些食物可以填充胃部，延長飽腹感。

　　5. 高水含量食物：如湯類、低熱量蔬菜、水果等，這些食物含有大量水分，可以填充胃部，并提供一定的飽腹感。

　　每個人的飽腹感和饑餓感是不同的，飲食需求也因人而異。合理的飲食結構和均衡攝入不同營養素是保持長時間飽腹感的關鍵。