脾胃和腸胃不好的人應該多吃以下食物：

　　1. 溫和易消化的食物：如米粥、稀飯、面條等，可以減輕腸胃的負擔，同時提供營養。

　　2. 溫熱食物：如熱湯、熱牛奶、溫熱水果等，有助于舒緩腸胃不適。

　　3. 均衡飲食：要注意膳食均衡，攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪和維生素等營養素。

　　4. 高纖維食物：如蔬菜、水果、全谷物等，可以促進腸胃蠕動，改善便秘問題。

　　5. 高蛋白食物：如雞蛋、魚類、豆類等，有助于修復腸胃組織，提高消化功能。

　　6. 發酵食品：如酸奶、酸菜、酸豆腐等，含有益生菌，有助于調節腸道菌群，促進消化。

　　7. 少量而頻繁進食：控制每餐的食量，分成多餐進行，避免大量食物一次進入腸胃造成負擔。

　　對于脾胃和腸胃不好的人，還需要避免辛辣食物、油膩食物、生冷食品、飲酒和吸煙等不良飲食習慣，保持規律的作息時間，多進行適量的運動，有助于改善腸胃健康。如果癥狀嚴重或持續時間較長，應及時就醫并遵循醫生的指導。