能幫助腸胃蠕動(dòng)的方法主要分為飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成以及排便習(xí)慣培養(yǎng)，長期蠕動(dòng)異常也可借助合規(guī)藥物干預(yù)改善。

　　1. 調(diào)整日常飲食結(jié)構(gòu)

　　多吃富含膳食纖維的食物，比如燕麥、芹菜、西蘭花、帶皮蘋果、西梅、火龍果等，膳食纖維無法被人體吸收，進(jìn)入腸道后能吸水膨脹增大糞便體積，同時(shí)刺激腸壁神經(jīng)，自然帶動(dòng)腸胃蠕動(dòng)。日常還要喝夠1.5到2升的溫水，缺水會(huì)讓膳食纖維沒法發(fā)揮作用，反而加重腸道負(fù)擔(dān)，少吃過度加工的精細(xì)米面、高油高糖食物，這類食物消化慢，會(huì)拖慢腸胃蠕動(dòng)速度。

　　2. 保持規(guī)律的活動(dòng)習(xí)慣

　　避免長期久坐，每坐一小時(shí)左右就起身活動(dòng)三五分鐘，日常保持每周三到五次的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、跳繩、游泳都可以，還可以每天順時(shí)針繞著肚臍按揉腹部十分鐘，飯后別立刻躺著坐著，出門慢走十幾分鐘，就能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。運(yùn)動(dòng)本身會(huì)帶動(dòng)腸道平滑肌收縮，長期堅(jiān)持能從根本上改善腸胃偏慢的蠕動(dòng)狀態(tài)。

　　3. 建立穩(wěn)定的排便條件反射

　　每天固定一個(gè)時(shí)間去廁所蹲個(gè)五到十分鐘，比如晨起之后或者早飯后，就算沒有便意也可以稍微培養(yǎng)一下感覺，慢慢讓身體形成固定的排便反射。日常千萬別憋便，有便意及時(shí)去排，長期憋便會(huì)讓腸道神經(jīng)敏感度下降，糞便堆積在腸道里還會(huì)被反復(fù)吸收水分，不僅會(huì)減慢蠕動(dòng)，還容易引發(fā)干結(jié)便秘。如果調(diào)整生活習(xí)慣后還是長期蠕動(dòng)過慢，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用促腸胃動(dòng)力藥物改善。