成年人調理腸道菌群，核心是通過長期健康的飲食、生活習慣維持菌群平衡，必要時可借助專業補菌產品輔助調理，不必跟風購買噱頭產品，也不需要過度調理。
1. 調整飲食結構，給自身有益菌提供充足養分。日常要保證全谷物、雜豆、新鮮蔬果的攝入量，這些食物里的膳食纖維是有益菌偏愛的“糧食”，能幫助體內原有有益菌繁殖生長，避免頓頓吃精米白面、高油高糖的食物，這類食物會促進有害菌增殖，打破菌群平衡。平時可以適量吃些無額外添加糖的發酵食品，比如原味酸奶、納豆、低鹽泡菜，額外補充一部分活的有益菌，不用盲目追求宣傳里的“上百億活菌”噱頭，堅持適量吃比高劑量更有用。
2. 改掉傷菌的壞習慣，給菌群穩定的生存環境。首先不要濫用抗生素，抗生素殺菌不分好壞，會不分良莠破壞腸道菌群，如果因病必須服用，吃完后可以遵醫囑針對性調理菌群；其次要規律作息別長期熬夜，熬夜會打亂腸道內分泌和蠕動節律，進而破壞菌群穩定；另外要保持規律運動、疏解壓力，運動能促進腸道蠕動，幫菌群維持多樣性，而壓力、焦慮會通過腦腸軸影響腸道環境，很多人壓力大時拉肚子便秘，其實就是菌群紊亂的表現。
3. 嚴重紊亂時借助專業手段干預，不要盲目自救。如果已經長期存在便秘、腹瀉、反復脹氣，確診是腸道菌群紊亂導致的，可以在醫生或臨床營養師的指導下，選擇對應癥狀的專用益生菌制劑調理，不同癥狀適合的菌株不一樣，不要跟風買網紅保健產品；如果是腸道疾病、長期吃傷腸藥物導致的菌群紊亂，要先配合醫生控制基礎問題，再調理菌群，不要本末倒置只補菌。
