調(diào)理大腸要先排除病理性異常，再從飲食、排便習(xí)慣、日常養(yǎng)護三方面長期堅持，就能維持大腸的正常運轉(zhuǎn)狀態(tài)。

　　1 飲食上要給腸道足夠蠕動動力，多吃高膳食纖維的全谷物、鮮蔬果和雜豆，比如燕麥、帶皮蘋果、西藍花、紅薯之類的，別頓頓吃精米白面、高脂重口的食物。每天喝夠1500-2000ml溫白開水，不要用甜飲料、冰咖啡代替，少吃過度辛辣、生冷的刺激性食物，避免打亂腸道蠕動的節(jié)奏。

　　2 養(yǎng)成穩(wěn)定的排便習(xí)慣，盡量固定在晨起或者飯后半小時蹲廁所，哪怕沒有便意也可以蹲3-5分鐘培養(yǎng)條件反射，蹲廁的時候別玩手機，控制時間在10分鐘以內(nèi)。一旦有便意別憋著，及時去廁所，長期忍便會讓腸道對便意的敏感度下降，慢慢就容易引發(fā)便秘。

　　3 日常多活動少久坐，每坐1小時左右就站起來活動三五分鐘，平時可以多做提肛運動，收縮肛門停留2-3秒再放松，每次做20-30組，每天做2-3次，能增強腸道周邊的肌肉力量。如果經(jīng)常便秘可以順時針按揉肚子，每次10分鐘左右早晚各一次，幫助促進蠕動；要是長期出現(xiàn)便秘腹瀉交替、便血、腹痛的情況，一定要及時做腸鏡排查問題，不要靠調(diào)理硬扛。