腸脹氣發作及日常調理，都需要通過調整飲食結構、改變進食習慣，規避誘因來緩解不適、減少脹氣發作，具體注意事項如下：

　　1. 避開易產氣、不耐受的食物。日常盡量少碰豆類、整粒粗雜糧、十字花科蔬菜（西蘭花、甘藍、卷心菜）、碳酸飲料、高糖甜點、生冷油膩食物這類容易在腸胃發酵產氣的食物；如果本身有乳糖不耐受、麥麩過敏等問題，還要嚴格規避乳制品、含麩質的面食，每個人脹氣誘因有差異，可以自己記錄飲食，找到專屬的致敏產氣食物避開。

　　2. 糾正會帶入過多空氣的進食習慣。很多腸脹氣其實是吃飯時吞入太多空氣導致的，平時吃飯要細嚼慢咽，不要邊吃邊聊天、玩手機，更不要狼吞虎咽；盡量少用吸管喝飲料、不要長時間嚼口香糖，這些動作都會額外帶入大量空氣；另外不要一頓吃太飽，建議少吃多餐，減輕腸胃消化負擔，避免積食脹氣。

　　3. 多吃對腸胃友好的調理類食物。日常可以多選擇溫軟好消化的食物，比如蒸南瓜、煮山藥、小米粥、軟面條這類，不會給腸胃增加額外負擔；可以適當補充低糖的常溫益生菌酸奶，幫助調節腸道菌群，減少有害菌產氣；如果是便秘誘發的腸脹氣，可以少量吃些西梅、火龍果幫助通便緩解脹氣，注意不要一次性吃太多大量粗纖維食物，反而會加重腸胃負擔、加劇脹氣不適。