以下是一些可以提供飽腹感的食物：

　　1. 高纖維食物，如燕麥、豆類、蔬菜和水果等。

　　2. 高蛋白質食物，如雞胸肉、魚、瘦肉、豆腐等。

　　3. 堅果和種子，如杏仁、核桃、葵花籽等。

　　4. 油脂含量高的食物，如橄欖油、魚油、牛油果等。

　　5. 充分咀嚼且含有水分的食物，如蔬果沙拉、湯等。

　　也要避免過度飲食和吃與身體需求不符的高熱量或高糖食物。