1.高纖維食物：蔬菜、水果、全麥面包、米飯、糙米、燕麥、黑豆等都含有豐富的纖維素，可以助于促進(jìn)腸道蠕動，增加排便次數(shù)。

　　2.低脂肪食物：脂肪過高的食物會使腸道負(fù)擔(dān)過重，容易引起腸胃不適或胃腸炎癥。應(yīng)多食用低脂肪、高營養(yǎng)的食品，如雞肉、魚肉、瘦肉、蛋白、奶類等。

　　3.發(fā)酵食品：酸奶、酸菜、泡菜、豆?jié){等發(fā)酵食品富含益生菌，可以幫助腸道維持良好的微生態(tài)環(huán)境，促進(jìn)食物的消化和吸收。

　　4.富含維生素的食品：腸道的正常功能需要各種維生素的參與，如維生素C、維生素B6、維生素B12等。食物中含有豐富的維生素的包括谷類、豆類、綠葉蔬菜、柑橘類水果等。

　　5.少吃油脂、甜食、垃圾食品：油炸食物、高糖飲料、蛋糕、巧克力等高脂高糖的食物會導(dǎo)致腸道負(fù)擔(dān)加重，加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起便秘、腹瀉等問題，應(yīng)少食用或適量食用。