對于成人腸胃不好的人來說，以下幾種益生菌可能有益：

　　1. 雙歧桿菌：可以促進腸道蠕動，改善便秘，減少腹瀉，增強免疫力。

　　2. 乳酸菌：可以幫助降低膽固醇和血糖，增強腸道壁的保護作用，防止有害菌滋生。

　　3. 內酯菌：可以抑制有害菌的生長，促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　4. 可溶性膳食纖維：可以增加腸道正常菌群，調節腸道菌群平衡，緩解便秘。

　　同時應盡量避免吃過于油膩、刺激性強的食物，多吃易消化的食物如米飯、面條等，飲食上多注意營養均衡和清淡易消化。