1. 粗糧類：燕麥、全麥面包、玉米、紅薯等；
2. 蔬菜類：芹菜、胡蘿卜、西蘭花、茄子等；
3. 水果類：蘋果、香蕉、葡萄柚、菠蘿等；
4. 豆類：豆腐、黑豆、綠豆、黃豆等；
5. 堅果類：核桃、杏仁、腰果等；
6. 海藻類：紫菜、海帶等；
7. 奶制品：酸奶、酪梨等。
多喝水和吃少量的飲食也有助于保護腸胃健康。
2.低纖維的主食：腸胃不太好的時候，得避免吃那些高纖維的主食，不然可能會讓腸胃更難受。3.溫和養胃的主食：有些主食不僅容易消化，還有養胃的作用呢。紅薯也可以適量吃點，不過別一次吃太多，不然容易脹氣。
