腸道菌是指生活在人類腸道里的微生物，包括細菌、真菌、病毒和寄生蟲等。消化和吸收營養(yǎng)、生產(chǎn)維生素、參與免疫調(diào)節(jié)等方面發(fā)揮著重要作用。而腸道微生物失衡則會引起多種疾病，如腸炎、肥胖、代謝紊亂等。維持腸道微生物的平衡對人體健康至關重要。
1.飲食調(diào)整是基礎腸道健康離不開均衡飲食，得多吃高纖維食物，比如燕麥、糙米、西蘭花這些，它們能促進腸道蠕動，減少便秘。3.減少腸道負擔是關鍵少吃高油高糖、辛辣刺激的食物，比如炸雞、奶茶、辣椒，這些會刺激腸道，引發(fā)炎癥。
