1.增加飲水量：多喝水可以增加腸道內的水分，使大便變得濕潤，容易排出，也可以稀化大便，減少沾馬桶的情況。

　　2.增加膳食纖維：多食用蔬菜、水果、全麥面包、糙米等高纖維食物可以促進腸道蠕動，增加大便體積，降低大便粘稠度，減少沾馬桶的情況。

　　3.避免過度使用瀉藥：瀉藥可以促進腸道蠕動，加速大便通過，但長期過度使用會導致腸道受損，造成便秘或腹瀉等癥狀，進一步加重沾馬桶的情況。

　　4.定時排便：養成定時排便的習慣，可以讓身體適應規律性的排便，減少大便粘稠度，緩解沾馬桶的情況。

　　5.注意飲食衛生：避免食用過咸、過油炸、過甜等不健康的食品，以及飲用不干凈的水，這些都可能導致腸道不適，加重沾馬桶的情況。