增肌：

　　1. 高蛋白食物，如肉類、魚類、奶制品、豆類等。

　　2. 高熱量食物，如堅果、干果、油脂、淀粉類食物等。

　　3. 富含維生素和礦物質的食物，如蔬菜、水果等。

　　減脂：

　　1. 低熱量食物，如蔬菜、水果等。

　　2. 低脂高纖維食物，如燕麥、全麥面包、豆類等。

　　3. 富含蛋白質的食物，如魚類、雞肉、蛋白質粉等。