增肌可以進(jìn)行適量的跑步，但是要注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 控制跑步時(shí)間：長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的脂肪和肌肉，所以跑步的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，可以選擇短時(shí)間高強(qiáng)度的跑步。

　　2. 合理控制跑步強(qiáng)度：高強(qiáng)度的跑步會(huì)導(dǎo)致肌肉分解，而低強(qiáng)度的跑步則不容易刺激肌肉生長(zhǎng)，所以要根據(jù)自己的情況選擇適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度。

　　3. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：跑步會(huì)消耗大量的能量和蛋白質(zhì)，所以要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，特別是蛋白質(zhì)的攝入，以保證肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。

　　適量的跑步可以增強(qiáng)心肺功能和耐力，但不應(yīng)過(guò)度，以免影響肌肉的生長(zhǎng)。