水溶性膳食纖維可以隨時吃，但在飯前30分鐘到1小時食用。這可以幫助減緩食物消化和吸收，控制血糖和膽固醇水平，促進飽腹感，從而減少進食量�？梢詫⑺�溶性膳食纖維加入到飲食中，例如在早餐麥片中加入燕麥片和果實，或者在沙拉中加入豆腐、豌豆和豆芽等食物。