以下是一些粗纖維食物：

　　1. 燕麥

　　2. 糙米

　　3. 沙拉菜

　　4. 蔬菜（例如：胡蘿卜、豆類、芹菜、西蘭花、菠菜等）

　　5. 土豆

　　6. 水果（例如：蘋果、草莓、梨、葡萄、桃子等）

　　7. 谷類（例如：麥片、谷物、全麥面包等）

　　8. 堅果和種子（例如：花生、杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等）

　　9. 豆類（例如：黑豆、紅豆、綠豆、黃豆等）

　　10. 干果（例如：無花果、杏干、葡萄干等）