瘦的人想要增肌變強(qiáng)壯需要以下幾點(diǎn)建議：

　　1. 飲食調(diào)整：增加蛋白質(zhì)，熱量和碳水化合物的攝入量，以滿足肌肉增長的需求。建議選擇高質(zhì)量蛋白質(zhì)食物如雞肉、魚、牛肉、雞蛋、豆類等，并在每餐增加一些碳水化合物和脂肪的攝入。

　　2. 增加重量訓(xùn)練：利用大重量的器械，重復(fù)做數(shù)次，每個動作做3-4組，每組做8-12個重復(fù)的動作。可以選擇像深蹲、臥推、硬拉等大重量的動作，每周訓(xùn)練3-4次，每個動作1-2組。

　　3. 有規(guī)律的鍛煉：嘗試每周每個肌群訓(xùn)練2-3次，訓(xùn)練目標(biāo)不同的部位，比如臀部、胸部、臂部等等。具體訓(xùn)練內(nèi)容可咨詢專業(yè)的健身教練。

　　4. 充足的休息和睡眠：這對于肌肉修復(fù)和增長至關(guān)重要。每天保證7-8小時的睡眠，還需要給肌肉足夠的時間進(jìn)行修復(fù)。

　　5. 增加熱量攝入量：為了讓肌肉增長，熱量攝入量要比每天消耗的熱量要多。每天多吃一些健康的高熱量食物，如堅(jiān)果、餅干、芝士、水果等。

　　增肌需要一定的耐心和時間，不要貪求速效。建議始終堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉、充足的睡眠和飲食營養(yǎng)均衡，才能獲得更好的效果。