瘦子增肌可以選擇一些高蛋白、低脂肪的肉類,如瘦牛肉、雞胸肉、火雞肉、鱸魚、鮭魚等。豆類、蛋類、乳制品等也是不錯的高蛋白食物選擇。增肌時應注意控制總能量攝入,以避免過度攝入脂肪和糖分,影響增肌效果。
瘦子的身體脂肪較少,熱量保存能力相對較差,因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服,保持溫暖,同時適當增加熱量攝入,例如多喝熱飲,吃一些能增加身體熱量的食物,如姜湯、紅棗、核桃仁等。
發布時間:2023-05-02 11:15:02
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