1.增加飲食攝入量：每日攝入的熱量應該比能夠消耗的熱量多，才能夠增肥。可以逐漸增加每餐的食量和吃點高熱量的食品，如肉類、蛋類、奶制品、堅果等。

　　2.選擇高熱量、高蛋白質的食品：堅果、花生醬、牛奶、酸奶、紅肉、家禽、魚類等所有高蛋白質食物都應該被優先考慮。

　　3.增加運動量：增加運動量可以刺激肌肉生長，也有助于增加食欲。

　　4.吃一些高脂肪食品：適量的脂肪也可以提供熱量，并有助于肌肉生長。可以試試橄欖油、牛油、芝士等。

　　5.調整生活方式：要保證充足的睡眠和減少壓力，因為良好的睡眠和減輕壓力都是促進長胖的關鍵所在。