以下是一些增重的建議：

　　1. 增加攝入的熱量：增加每天的熱量攝入量，比你消耗的熱量多500到1000卡路里，以此增加體重。可以采用稠密營養(yǎng)的飲食，例如堅(jiān)果，芝士，橄欖油，高蛋白食品等。

　　2. 多吃蛋白質(zhì)：增加蛋白質(zhì)的攝入可以幫助肌肉生長和修復(fù)。建議每天食用0.8-1克/磅體重的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的來源可以是肉類，魚類，豆類和奶制品等。

　　3. 健身鍛煉：鍛煉可以幫助增加肌肉質(zhì)量和身體力量，從而增加體重。強(qiáng)度訓(xùn)練和重量訓(xùn)練是更有效的方式。

　　4. 少吃高纖維食物：高纖維食物如麥片、水果和蔬菜等會(huì)讓你感到飽腹，減少食量。應(yīng)當(dāng)減少攝入這些食物的量。

　　5. 減少有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪，減少體重。減少有氧運(yùn)動(dòng)，增加力量訓(xùn)練可以使你增加體重。

　　注意：增重需要時(shí)間，要堅(jiān)持健康的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻挘�不要過度食用高脂肪和高糖食物。如有需要，可以咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生。