增肌粉的喝法可以根據自己的情況靈活調整，一般建議在以下時間喝：

　　1.運動前：增肌粉可以提供能量和促進肌肉合成，可以在運動前30分鐘喝一杯增肌粉，以提高運動表現和效果。

　　2.運動后：運動后的第一個小時是肌肉合成和恢復的黃金時間，此時喝一杯增肌粉可以加速肌肉合成和恢復。

　　3.餐前：增肌粉可以提高餐前的蛋白質攝入量，有助于肌肉合成和生長。可以在餐前30分鐘喝一杯增肌粉。

　　建議一天喝1-2次。如果進行高強度的力量訓練，需要更多的蛋白質來支持肌肉合成和恢復，可以增加喝的次數。不過也要根據自己的身體情況和營養需求合理安排喝的次數。