如果您想增加肌肉質(zhì)量，那么增加碳水化合物的攝入是必要的。碳水化合物是能夠?yàn)榧∪馓峁┠芰康闹匾獊碓矗@對(duì)于進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練和肌肉修復(fù)和恢復(fù)都非常重要。碳水化合物的攝入量應(yīng)該與每個(gè)人的身體狀況和目標(biāo)相匹配。一般建議增肌期間每天至少攝入3-5克碳水化合物/千克體重。還需要注意選擇健康的碳水化合物，如全谷類、水果、蔬菜等，而不是過度依賴高糖食品和精制食品。
一般而言，米飯的碳水化合物含量高于饅頭。大米是一種主要的碳水化合物來源，含有較高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相對(duì)較低。但是具體的碳水化合物含量還會(huì)因品種、加工方式和服務(wù)大小等因素而有所不同。
