自然健身增肌需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 進(jìn)食足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是增肌的重要營養(yǎng)素，每天需要攝入適量的蛋白質(zhì)才能保證肌肉得到充分的營養(yǎng)。

　　2. 控制熱量和碳水化合物的攝入量。控制攝入的熱量和碳水化合物可以避免過度堆積脂肪，保證肌肉的質(zhì)量。

　　3. 堅(jiān)持力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練是增肌的重要手段，可以刺激肌肉的生長和發(fā)展。

　　4. 定期進(jìn)行HIIT訓(xùn)練。HIIT訓(xùn)練可以提高身體的代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒，增加肌肉的定義。

　　5. 充足的休息和恢復(fù)。肌肉增長需要休息和恢復(fù)的時(shí)間，一定要注意保證充足的睡眠和適當(dāng)?shù)男菹�時(shí)間。

　　6. 補(bǔ)充必要的營養(yǎng)素。增肌需要維生素、礦物質(zhì)、脂肪酸和其他營養(yǎng)素的支持，可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充相應(yīng)的保健品。