增肌期間減脂需要注意以下幾點(diǎn)：
1. 控制卡路里攝入量：增肌期間需要提供足夠的能量和蛋白質(zhì)供給肌肉生長(zhǎng)，但是如果卡路里攝入過多會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。建議以減少高熱量的食物并增加蔬菜和水果為主。
2. 增加有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可消耗體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)備，因此增加有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助減少脂肪堆積。建議增加慢跑、游泳、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)。
3. 保證足夠的蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)素，但是也能夠幫助消耗體內(nèi)的脂肪。建議增加攝入蛋白質(zhì)的食物，如肉類、魚類、蛋類等。
4. 增加訓(xùn)練強(qiáng)度：訓(xùn)練強(qiáng)度的增加不僅能夠幫助增加肌肉質(zhì)量，還能夠提高身體的新陳代謝率，消耗更多的脂肪。
增肌期間減脂需要合理安排飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以控制卡路里攝入量，增加有氧運(yùn)動(dòng)和蛋白質(zhì)攝入，以及增加訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)避免過度減少卡路里攝入導(dǎo)致肌肉生長(zhǎng)受阻。
相同加工烹飪條件下，雞肉比牛肉更好消化。3.蛋白質(zhì)的消化利用率有差距，雞肉蛋白質(zhì)的氨基酸構(gòu)成更貼合人體的需求，正常情況下消化利用率能達(dá)到90%以上，牛肉受粗纖維和結(jié)締組織的影響，蛋白質(zhì)消化利用率大概在80%左右，本身能更快被分解吸收，自然消化起來更輕松。
