適合日常長期吃的養胃食物，優選山藥小米南瓜粥，做法簡單、溫軟好吸收，不會給腸胃增添額外負擔。

　　1 預處理食材：取小半碗小米淘洗2次就夠，別反復搓揉，不然會流失表層的營養；選粉糯的鐵棍山藥（比普通山藥更養脾胃），去皮切滾刀塊后泡進清水里，防止氧化變黑；貝貝南瓜去皮去瓤切成1厘米見方的小塊，方便快速熬出沙。

　　2 熬煮食材：鍋里加足量清水大火燒開，轉最小火后放入小米，保持微沸不撲鍋的狀態煮10分鐘，接著下入南瓜塊煮5分鐘，最后放入泡好的山藥塊，蓋鍋蓋時留一條小縫透氣，繼續小火慢熬10分鐘。

　　3 調味出鍋：熬到所有食材都軟爛起沙、粥變得綿稠后，喜歡清甜口感可以加兩三顆去核紅棗或者少量冰糖調味，控糖的話直接喝原味就可以，關火后蓋蓋燜3到5分鐘，放至溫涼就能吃了。