增肌粉使用的效果的方法是：

　　1. 根據(jù)生理需要，控制飲食，增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量。

　　2. 每日飲用增肌粉，建議早上和鍛煉后空腹服用，以便更好地吸收。

　　3. 持續(xù)性地進行有氧運動和力量訓(xùn)練，在適當?shù)呢撝叵轮饾u增加訓(xùn)練量，以促進肌肉的生長。

　　4. 增加休息時間，保證充足睡眠，避免過度疲勞。

　　5. 堅持使用增肌粉和系統(tǒng)訓(xùn)練至少3個月以上，才能看到顯著的效果。

　　注意事項：慎選增肌粉品牌，選擇信譽度高的品牌，避免使用含有激素的產(chǎn)品。在使用增肌粉的還需要堅持健康的飲食和運動，在合理的范圍內(nèi)使用增肌粉，才能更好地提高肌肉質(zhì)量，達到增肌的效果。