增肌下午加餐應(yīng)該選擇高蛋白和低脂肪的食物，建議選擇以下幾種：
1. 水果：蘋果、香蕉、葡萄等水果可以提供能量和纖維素，有助于補(bǔ)充能量和促進(jìn)消化。
2. 堅(jiān)果：堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、脂肪和膳食纖維，可以增加飽腹感和提供能量。
3. 酸奶：酸奶富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和有益的乳酸菌，可以促進(jìn)肌肉恢復(fù)和生長。
4. 蛋白飲料：蛋白飲料可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，有助于促進(jìn)肌肉增長。
5. 烤雞胸肉：烤雞胸肉富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和低脂肪，是增肌的理想食品之一。
若擔(dān)心豆類產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時(shí)并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對(duì)性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
