1. 增加卡路里攝入量：瘦子想要長胖，需要增加每天的卡路里攝入量，可以在飲食中增加高熱量的食物，如牛肉、雞蛋、花生醬等。
2. 多吃蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是長肌肉的重要營養(yǎng)素，可以選擇多吃牛肉、雞肉、魚肉等富含蛋白質(zhì)的食物。
3. 科學(xué)運動：合理科學(xué)的運動可以幫助增加肌肉質(zhì)量，可以選擇一些重量訓(xùn)練，如舉重、臥推等。
4. 適當(dāng)休息：適當(dāng)?shù)男菹⒖梢詭椭∪饣謴?fù)，讓肌肉得到更好的生長。
5. 必要的營養(yǎng)補充：有必要增加一些必要的營養(yǎng)補充劑，如蛋白粉、氨基酸等，這些可以幫助提高身體的代謝能力。
1.先選溫和好消化的高熱量食物腸胃不好的人想長胖，得先避開刺激性食物，像油炸、辛辣、生冷的東西盡量少吃。3.少食多餐+健康加餐腸胃不好的人別想著一下子吃很多，容易給消化系統(tǒng)添負擔(dān)。
