增肌主要攝入高蛋白食物，如雞胸肉、魚肉、牛肉、乳制品、豆類等。還需要攝入適量的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片、薯類等，以提供足夠的能量支持肌肉生長。適量的脂肪也是必要的，可從魚油、堅果、橄欖油等食物中攝入。還需要確保攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，如維生素D、鈣、鎂等，以促進健康的肌肉生長。
1.備料階段先把帶皮五花肉用溫水沖洗干凈，重點搓掉豬皮上的毛茬和雜質(zhì)，切成薄片。2.煸炒出油冷鍋別放油！3.爆香調(diào)味用剩下的油爆香姜蒜和干辣椒，聞到香味立刻倒青椒，大火快炒到青椒斷生。
