瘦人增肌的飲食方案應該包括以下幾個方面：

　　1.增加蛋白質攝入量

　　蛋白質是肌肉生長的必不可少的營養素，增加蛋白質的攝入量可以幫助肌肉增長。需要選擇高質量、易吸收的蛋白質來源，如雞蛋、瘦肉、魚、蝦、豆類等。

　　2.控制碳水化合物攝入量

　　合理的碳水化合物攝入量可以提供必要的能量，但是過多的碳水化合物攝入會導致脂肪堆積。所以應該選擇低GI值、高纖維的碳水化合物，如糙米、全麥面包、燕麥等。

　　3.增加脂肪攝入量

　　脂肪雖然不利于減脂，但是適量的脂肪攝入有助于促進肌肉生長。需要選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油、堅果等。

　　4.多吃蔬果

　　蔬菜和水果富含維生素、礦物質和抗氧化物質，可以增強身體的免疫力和體能。建議每天攝入5份以上的蔬菜和水果。

　　5.合理分配飲食

　　每天應該保證三餐的正常飲食，避免暴飲暴食和吃夜宵等不健康習慣。可以適當增加餐次，如增加兩餐或添加一餐加餐，有利于提高蛋白質和能量攝入。

　　6.飲食搭配

　　飲食的搭配也很重要，應該遵循蛋白質+碳水化合物+蔬菜的原則，并注意各種營養素的均衡攝入。可以適當添加蛋白粉、氨基酸等增強營養補充。

　　瘦人增肌的飲食方案需要合理搭配各種營養素，并控制攝入量，加強運動鍛煉，才能達到增肌的效果。