1. 高質(zhì)量蛋白質(zhì)攝入：增肌需要大量的蛋白質(zhì)，每天建議攝入2-2.5克/千克體重的蛋白質(zhì)。

　　2. 多次進食：每天分多次進食，控制每次進食的熱量和營養(yǎng)成分，以便更好地吸收。

　　3. 增加卡路里攝入：在增加肌肉體積的過程中，增加卡路里攝入是必不可少的。

　　4. 適量的有氧運動：在力量訓練之外，適量的有氧運動可以促進心肺功能，在肌肉增長的同時提高身體的代謝率。

　　5. 合理的力量訓練：針對不同的部位進行訓練，選擇較大的重量和復合動作，同時注意訓練技巧和配合呼吸。

　　6. 充足的睡眠：睡眠對肌肉生長有很大的影響，每天應(yīng)保證充足的睡眠時間，有助于肌肉的修復和生長。