其實這個問題需要根據個人情況來定，建議增肌鍛煉時間不要超過1小時，每周練習3-5次，每次鍛煉時間在45-60分鐘左右，包括熱身和放松。在鍛煉時要注意適當休息和恢復，避免過度訓練。個人飲食和休息也是增肌的重要方面，飲食要注意攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，休息要保證充足的睡眠時間。