增肥應(yīng)該注重以下幾點(diǎn)飲食：

　　1.高蛋白食物：增肌和提高肌肉質(zhì)量的關(guān)鍵是攝入足夠的蛋白質(zhì)，如肉類、魚(yú)類、蛋類、豆類等。

　　2.高熱量食物：增肥需要攝入的熱量比較高，可以選擇含有更多脂肪和碳水化合物的食物，如堅(jiān)果、花生醬、燕麥、全麥面包等。

　　3.蔬菜水果：蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，攝入足量的蔬菜水果可以保證身體健康。

　　4.多次進(jìn)食：增肥時(shí)要養(yǎng)成多次進(jìn)食的習(xí)慣，每天可以多吃三餐之外的小餐，適當(dāng)補(bǔ)充能量。

　　5.均衡膳食：不應(yīng)該只吃特定的食物，而應(yīng)該攝入多種食物，以保證身體獲得各種營(yíng)養(yǎng)素的平衡。