以下是一些增肥長胖的建議：

　　1.增加卡路里攝入量：盡可能多地攝入高卡路里的食物，例如堅果、餅干、芝士、雞肉、魚肉等等。

　　2.增加蛋白質攝入量：蛋白質是增長肌肉的關鍵，可以食用牛肉、雞肉、魚肉、奶制品、豆類等富含蛋白質的食物。

　　3.進行重量訓練：增加肌肉量可以幫助增加體重和身體的健康。

　　4.多吃高纖維的食物：粗糧、水果、蔬菜等高纖維的食物有益于健康，但不能吸收大量的卡路里，所以只能適量食用。

　　5.保持足夠的睡眠：睡眠是身體健康的重要因素。睡不夠會影響食欲和代謝，不利于增肥長胖。

　　6.避免過度運動：如果你太熱愛健身或運動，可能會燃燒身體儲存的脂肪，導致你難以增肥長胖。

　　增肥長胖需要保證充足的卡路里攝入，同時保持足夠的睡眠和進行適當的運動。