一些較好的增肌運動方式包括：
1. 重量訓練-這是更有效的增肌方式，可通過使用啞鈴、杠鈴等器械進行。
2. 俯臥撐-俯臥撐是一種有效的上肢和胸部肌肉的增加方式，可以進行不同變化和難度級別。
3. 深蹲-深蹲是一種能夠增強腿部和臀部肌肉的強大運動。
4. 引體向上-引體向上是增強背部、肩部和手臂肌肉的有效方式。
5. 單腿卷蹲-單腿卷蹲能夠增強腿部肌肉，并幫助提高平衡和協調能力。
的增肌運動是重量訓練，但在訓練過程中還應該注重全身的平衡發展，保證不同肌肉的均衡增長。
腸胃不好的人三餐只要遵循溫軟好消化、低刺激低油低糖的原則，根據早中晚的消化狀態調整搭配，既能吃飽吃夠營養，還能慢慢調養腸胃。2午餐要營養均衡七八分飽，別給腸胃加額外工作量。3晚餐要清淡減量，避免腸胃夜間超負荷工作。
