增肌訓練的時長應該視個人情況而定，通常每次訓練時間在1小時左右為宜。訓練的強度、訓練目的、個人體質和適應程度等多種因素都會影響訓練時間。對于初學者來說，每天訓練時間不要過長，需要逐漸增加訓練的強度和時間，慢慢適應增長。對于有經驗的健身愛好者來說，一般每次訓練時間可以根據自己的訓練計劃進行調整。在做到充分鍛煉的情況下，不要過度訓練，以免引起不必要的損傷。