增肌蛋白粉的合適攝入量因個(gè)體差異和實(shí)際需求而異，但通常建議在合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，每日攝入量不應(yīng)超過身體需要的蛋白質(zhì)總量的30%。健身人士每天攝入1.2-1.7克/每公斤體重的蛋白質(zhì)是比較合適的，具體情況可以咨詢專業(yè)的健身教練或營(yíng)養(yǎng)師。需要注意選擇優(yōu)質(zhì)的增肌蛋白粉，并且在保證攝入量的情況下，合理分配攝入時(shí)間和方式，以避免對(duì)身體造成不良影響。
對(duì)于胃不好的人來說，攝入過多的蛋白粉可能會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、胃脹、腹瀉等不適癥狀。如果想添加蛋白質(zhì)，可以通過正常飲食來攝入，例如雞蛋、魚、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物。在選擇蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑前，ZH先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議。
