瘦子練肌肉能看出效果的時(shí)間因個(gè)人基礎(chǔ)體質(zhì)和訓(xùn)練計(jì)劃的不同而異。通常情況下，如果堅(jiān)持每周進(jìn)行至少3次45分鐘的重量訓(xùn)練，加上良好的飲食和充足的休息，初期肌肉增長(zhǎng)可能在6-8周內(nèi)就能開(kāi)始看到一些明顯的變化。但要想看到更加顯著的肌肉增長(zhǎng)，還需要堅(jiān)持長(zhǎng)期的訓(xùn)練和飲食計(jì)劃。
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瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對(duì)較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時(shí)適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
