增肥的方法因人而異，但以下是一些通用的建議：

　　1. 增加熱量攝入量：每天攝入的能量要比消耗的能量多，才能增加體重。可以逐漸增加每餐的份量和食物熱量，或飲用高熱量的飲料。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是構建肌肉的基礎，增加蛋白質攝入量可以幫助增加肌肉質量。可以選擇富含蛋白質的食物，如肉類、魚類、豆類、蛋類等。

　　3. 增加運動量：運動可以幫助增加肌肉質量和食欲。建議進行重量訓練和耐力訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲、跑步等。

　　4. 飲食平衡：增肥并不意味著可以無限制地吃高熱量、高脂肪的食物。應該保持飲食平衡，攝入足夠的維生素、礦物質和纖維素。

　　5. 制定計劃：增肥需要耐心和堅持，可以制定詳細的計劃和目標，例如每周增加多少千克體重、每天攝入多少熱量、進行多長時間的運動等，以便監督進展并適時調整策略。