增肌的運(yùn)動(dòng)是力量訓(xùn)練，包括重量訓(xùn)練和體重訓(xùn)練。重量訓(xùn)練通常包括使用啞鈴、杠鈴和機(jī)械器械的練習(xí)，如臥推、深蹲、硬拉等。體重訓(xùn)練則包括俯臥撐、引體向上、仰臥起坐等基本動(dòng)作。

　　增肌還需要注意飲食和休息。合理的飲食可以提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生長(zhǎng)。充足的休息可以讓肌肉得到恢復(fù)和重建的時(shí)間，以適應(yīng)訓(xùn)練。