以下是建議：

　　1. 增加卡路里攝入量：每天增加500到1000卡路里的攝入量，例如吃更多高蛋白食物，如雞肉、牛肉、魚類、豆類和堅(jiān)果等。

　　2. 健康飲食：選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、健康的脂肪和復(fù)雜的碳水化合物。在膳食中加入大量新鮮的水果和蔬菜，以提供維生素、礦物質(zhì)和纖維。

　　3. 均衡飲食：在提高卡路里攝入的也要確保各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的平衡，包括碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。

　　4. 增加肌肉質(zhì)量：通過(guò)進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以增加肌肉質(zhì)量和體重。進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，使用重量更大的負(fù)荷，以逐漸適應(yīng)和適應(yīng)身體。

　　5. 食用高蛋白質(zhì)的餐食或奶昔：在增加卡路里前，先喝一些高蛋白質(zhì)的餐食或奶昔，能夠給身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。

　　6. 定時(shí)吃飯：保持規(guī)律的飲食，每日在固定的時(shí)間進(jìn)食，避免過(guò)度饑餓或過(guò)度進(jìn)食。

　　7. 合理休息：良好的睡眠和身體休息，能夠保證身體有足夠的時(shí)間進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)，以及更好的消化食物。