以下是運動增肌時應該吃的食物：

　　1. 高蛋白食物：雞胸肉、瘦牛肉、魚、雞蛋、豆類等，這些食物富含蛋白質，有助于肌肉修復和生長。

　　2. 碳水化合物：優質碳水化合物如糙米、全麥面包、燕麥、甜薯等可以提供能量，促進肌肉生長。

　　3. 堅果和種子：杏仁、核桃、腰果、南瓜子、亞麻籽等含有健康脂肪和蛋白質，有助于增加肌肉質量。

　　4. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等含有高質量的蛋白質和鈣質，有助于肌肉修復和生長。

　　5. 蔬菜和水果：深色蔬菜和水果含有大量的維生素和礦物質，有助于提高身體免疫力和恢復能力。

　　6. 水：運動增肌需要大量的水來保持身體的水分平衡，預防脫水。